Многих людей пугает дата в паспорте - 50 лет. На самом деле, для современного человека это совершенно не тот возраст, который 2-3 века назад принято было считать преклонным. Но это именно тот возраст, когда настоятельно рекомендуется позаботиться о своём здоровье, чтобы и через 15, и через 20 лет чувствовать себя бодро и вести полноценную, активную жизнь.
Следует понимать, что ритм жизни современного человека, а также множество внешних факторов оказывают своё негативное влияние. Поэтому сохранение здоровья после 50-ти лет – это усердная работа над собой и своими привычками.
Предлагаю Вашему вниманию, дорогие друзья, несколько советов, которые помогут Вам найти правильные ориентиры и выстроить свою линию жизни после 50-ти лет.
1. Питание
Правильное питание – важнейшая составляющая здоровой полноценной жизни в любом возрасте. Однако Вы должны понимать, что с возрастом потребности человеческого организма меняются. Более того, рацион питания женщин и мужчин после 50-ти лет имеет определённые отличия. И всё это следует учитывать при составлении своего ежедневного меню.
Например, специалисты отмечают, что в зрелом возрасте необходимо употреблять больше белка, чтобы обеспечивать рост и восстановительные процессы в мышцах. А вот количество углеводов рекомендуется снизить, поскольку их избыток приводит к ожирению.
Таким образом, не следует увеличивать общий объём еды в течение дня за счёт увеличения потребления белка. Общий объём пищи остаётся прежним, но Вы увеличиваете белки за счёт углеводов.
Только на первый взгляд все эти тонкости с составлением рациона питания кажутся очень сложными. Вы научитесь самостоятельно составлять своё меню и даже будете получать от этого удовольствие, если возьмёте на вооружение книгу PDF о составлении меню и изучите видео о завтраке.
Для желающих предоставляю свою электронную книгу: «Правильное питание. Как грамотно составить меню на неделю?» и видео: «Как начать завтракать так, чтобы энергии хватало на весь день?»
Спортивные нагрузки должны стать Вашей привычкой. Не важны Ваш опыт и физическая подготовка. Сегодня есть возможность подобрать для себя оптимальный вид физкультуры или фитнеса с различной интенсивностью нагрузок. Небольшая консультация с тренером, возможно, несколько пробных занятий различными видами нагрузок, и с этого момента спорт должен стать неотъемлемой составляющей Вашей жизни!
Выбирайте и занимайтесь с удовольствием! Это, может быть, лёгкий бег, скандинавская ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание в бассейне круглый год, зимой - ходьба на лыжах и другие виды спорта.
3. Не отступать ни на шаг
Занимались ли Вы спортом всегда или сделали первый шаг только после 50-ти – не принципиально. Принципиально: ни единого разу не пропустить тренировку. Ни в коем случае нельзя давать слабину, что-то откладывать, переносить на другой раз и лениться. Если Вы хотя бы раз сделаете шаг назад, слишком велика вероятность, что Вы просто не сможете уже идти вперёд.
Полноценный, глубокий, здоровый сон – залог Вашего хорошего самочувствия. Именно во сне в организме запускаются восстановительные процессы, происходит наполнение энергией.
Рекомендуется придерживаться режима – засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Лучший период для сна – с 22 часов вечера до 6-7 часов утра.
5. Акцент на антиоксиданты
Я уже упоминала о важности правильного питания. Но отдельный акцент необходимо сделать на продуктах, содержащих антиоксиданты. Они обеспечивают защиту организма от вредного воздействия внешних факторов, помогают восстановить иммунитет и выводят ненужные вещества из организма.
После 50 лет иммунная система всё больше ослабевает, и риск подвергнуться всевозможным заболеваниям, особенно сердечным, возрастает в несколько раз. Укрепить организм помогут продукты, содержащие антиоксиданты.
Согласно исследованиям учёных, на иммунитет особенно благотворно воздействуют овощи, многие ягоды и фрукты, зелёный чай .
6. Позитив, любовь и интим
Любовь, отличное настроение и ощущение счастья – это то, что делает более крепким не только дух, но и тело. И забудьте о стереотипах, что зрелым людям не пристало иметь интимные отношения. Любовь и секс могут и должны быть в Вашей жизни, если у Вас есть такое желание.
С уважением, Валентина Крошечкина.
Если Вам понравилась моя статья,то прошу поставить лайк, нажать рупор внизу слева для репоста и написать свой комментарий. Ваше мнение даст мне энергию для дальнейшей работы.
Желающие узнать "Как сохранить здоровой печень на долгие годы" проходите по этой ссылке.
А также, пожалуйста, не забудьте подписаться на «Новости и мероприятия на блоге Валентины Крошечкиной».
Чтобы всегда быть в курсе выхода новых статей на блоге, заполните форму ниже: