Здравствуйте!
Каждая минута гнева лишает вас
Шестидесяти минут счастья.
Ральф Уолдо Эмерсон
Друзья, сегодня я публикую. материал из книги Привычки счастливого мозга Лоретты Грациано Бройнинг. У нее своеобразный биохимический подход к переходу в состояние счастья.
Сделайте какие-то действия, у вас образуется гормон, который даст вам это состояние хотя бы на краткое время.
В принципе, все это правильно. Если все время выполнять эти маленькие действия, то и гормонов в крови будет много. И ругаться с собой или другими людьми будет некогда - вы все время будете тратить на выработку нужных гормонов.
Почитайте, попробуйте это использовать. И не забывайте, что наши инструменты дают длительные и серьезные позитивные изменения в вашей жизни.
1. БЕРИТЕСЬ ЗА САМУЮ СЛОЖНУЮ ЗАДАЧУ
Автор книги Привычки счастливого мозга Лоретта Грациано Бройнинг уверена, что мы в состоянии перепрошить собственный мозг. Как? Осознав, что у нас есть химические вещества счастья, унаследованные от наших предков-млекопитающих.
Одно из них - дофамин, дающий нам приятное чувство удовлетворенности, когда мы достигаем чего-то. Стимулировать его выработку можно, взявшись за самую сложную задачу прямо с утра и выполнив нее. Долгое время не могли заставить себя прочесть неприятное письмо? Никак не могли разобрать и закинуть в стирку грязные вещи? Без конца откладывали тяжелый разговор? Вот с этого и начните свой день.
Если выполнить эту сложную и неприятную задачу за 5 минут просто невозможно, разбейте ее на кусочки и начните с первого.
Ваша цель - сфокусироваться на конкретном шаге и как следует порадоваться, когда вы его сделаете. Это может показаться нелогичным - браться за что-то сложное и неприятное, когда вам и без того несладко. Но позвольте дофамину сделать свое дело, и вы не пожалеете!
2. СДЕЛАЙТЕ 10 ГЛУБОКИХ ВДОХОВ И ВЫДОХОВ
В декабре 2020 года эксперты провели любопытный эксперимент: предложили сохранять и развивать четыре столпа, на которых держится ментальное здоровье. Это осознанность, связь с другими, внезапные озарения и наличие цели.
Так, первым шагом к осознанности оказалось правильное дыхание.
Ученые советуют закрыть глаза и сосредоточиться на 10 сетах из вдохов и выдохов. Или можно делать вдох на счет 4, удерживать дыхание на 7 счетов, а выдыхать на 8.
Удивительно, но эта простая практика действительно снижает чувство тревоги и стресса как в моменте, так и в долгосрочной перспективе.
3. ПОСЛУШАЙТЕ ВЕСЕЛУЮ ПЕСНЮ (БОНУС, ЕСЛИ ЕЩЕ И ПОТАНЦУЕТЕ ПОД НЕЕ)
Доказано, что прослушивание жизнерадостной мелодии, способно вызывать позитивные эмоции и хорошее настроение.
Так, например, в исследовании 2016 года испытуемые - пожилые люди с болезнью Альцгеймера - слушали музыку. Они отмечали, что начали лучше себя чувствовать. Их настроение повысилось, а уровень стресса снизился.
Другое исследование показывает: когда родители поют своим малышам в отделениях реанимации и интенсивной терапии новорожденных, у них самих уровень стресса значительно снижается.
Ну и, конечно, активные движения под музыку помогут вам в буквальном смысле сбросить стресс.
4. ПАРУ МИНУТ ПОДУМАЙТЕ О ТЕХ, КТО ВАС ПОДДЕРЖИВАЕТ
По словам Бройнинг, еще одно счастливое вещество - окситоцин. Мы привыкли называть его гормоном любви, но на деле он скорее тесно связан с чувством доверия. Чтобы обеспечить себе всплеск окситоцина, подумайте о тех, кому доверяете. О тех, кто тут же окажется рядом, если вам понадобится помощь.
Можно пойти дальше и позвонить или написать такому человеку. Или обнять его или ее, если вы живете под одним потолком. Вот увидите, прилив счастья и ощущения безопасности вам обеспечен.
5. СДЕЛАЙТЕ ДРУГОМУ ЧТО-НИБУДЬ ХОРОШЕЕ
Это не обязательно должно быть что-то грандиозное. Например, поддержите коллегу добрым словом, похвалите соседскую собаку, придержите лифт для того, кто идет следом за вами.
Эксперты также отмечают, что просто сидеть и культивировать в себе чувство доброты по отношению к кому-либо так же эффективно, как и делать что-то конкретное. И не важно, узнает адресат о ваших чувствах или нет.
Подумайте о том, что вам нравится в том или ином человеке, как проявлялись те или иные его качества, как вас это впечатлило. Отправляя такие мысли в адрес другого человека, близкого или далекого, вы на деле притянете радость в свою собственную жизнь.
Источник:
Каждая минута гнева лишает вас
Шестидесяти минут счастья.
Ральф Уолдо Эмерсон
Друзья, сегодня я публикую. материал из книги Привычки счастливого мозга Лоретты Грациано Бройнинг. У нее своеобразный биохимический подход к переходу в состояние счастья.
Сделайте какие-то действия, у вас образуется гормон, который даст вам это состояние хотя бы на краткое время.
В принципе, все это правильно. Если все время выполнять эти маленькие действия, то и гормонов в крови будет много. И ругаться с собой или другими людьми будет некогда - вы все время будете тратить на выработку нужных гормонов.
Почитайте, попробуйте это использовать. И не забывайте, что наши инструменты дают длительные и серьезные позитивные изменения в вашей жизни.
1. БЕРИТЕСЬ ЗА САМУЮ СЛОЖНУЮ ЗАДАЧУ
Автор книги Привычки счастливого мозга Лоретта Грациано Бройнинг уверена, что мы в состоянии перепрошить собственный мозг. Как? Осознав, что у нас есть химические вещества счастья, унаследованные от наших предков-млекопитающих.
Одно из них - дофамин, дающий нам приятное чувство удовлетворенности, когда мы достигаем чего-то. Стимулировать его выработку можно, взявшись за самую сложную задачу прямо с утра и выполнив нее. Долгое время не могли заставить себя прочесть неприятное письмо? Никак не могли разобрать и закинуть в стирку грязные вещи? Без конца откладывали тяжелый разговор? Вот с этого и начните свой день.
Если выполнить эту сложную и неприятную задачу за 5 минут просто невозможно, разбейте ее на кусочки и начните с первого.
Ваша цель - сфокусироваться на конкретном шаге и как следует порадоваться, когда вы его сделаете. Это может показаться нелогичным - браться за что-то сложное и неприятное, когда вам и без того несладко. Но позвольте дофамину сделать свое дело, и вы не пожалеете!
2. СДЕЛАЙТЕ 10 ГЛУБОКИХ ВДОХОВ И ВЫДОХОВ
В декабре 2020 года эксперты провели любопытный эксперимент: предложили сохранять и развивать четыре столпа, на которых держится ментальное здоровье. Это осознанность, связь с другими, внезапные озарения и наличие цели.
Так, первым шагом к осознанности оказалось правильное дыхание.
Ученые советуют закрыть глаза и сосредоточиться на 10 сетах из вдохов и выдохов. Или можно делать вдох на счет 4, удерживать дыхание на 7 счетов, а выдыхать на 8.
Удивительно, но эта простая практика действительно снижает чувство тревоги и стресса как в моменте, так и в долгосрочной перспективе.
3. ПОСЛУШАЙТЕ ВЕСЕЛУЮ ПЕСНЮ (БОНУС, ЕСЛИ ЕЩЕ И ПОТАНЦУЕТЕ ПОД НЕЕ)
Доказано, что прослушивание жизнерадостной мелодии, способно вызывать позитивные эмоции и хорошее настроение.
Так, например, в исследовании 2016 года испытуемые - пожилые люди с болезнью Альцгеймера - слушали музыку. Они отмечали, что начали лучше себя чувствовать. Их настроение повысилось, а уровень стресса снизился.
Другое исследование показывает: когда родители поют своим малышам в отделениях реанимации и интенсивной терапии новорожденных, у них самих уровень стресса значительно снижается.
Ну и, конечно, активные движения под музыку помогут вам в буквальном смысле сбросить стресс.
4. ПАРУ МИНУТ ПОДУМАЙТЕ О ТЕХ, КТО ВАС ПОДДЕРЖИВАЕТ
По словам Бройнинг, еще одно счастливое вещество - окситоцин. Мы привыкли называть его гормоном любви, но на деле он скорее тесно связан с чувством доверия. Чтобы обеспечить себе всплеск окситоцина, подумайте о тех, кому доверяете. О тех, кто тут же окажется рядом, если вам понадобится помощь.
Можно пойти дальше и позвонить или написать такому человеку. Или обнять его или ее, если вы живете под одним потолком. Вот увидите, прилив счастья и ощущения безопасности вам обеспечен.
5. СДЕЛАЙТЕ ДРУГОМУ ЧТО-НИБУДЬ ХОРОШЕЕ
Это не обязательно должно быть что-то грандиозное. Например, поддержите коллегу добрым словом, похвалите соседскую собаку, придержите лифт для того, кто идет следом за вами.
Эксперты также отмечают, что просто сидеть и культивировать в себе чувство доброты по отношению к кому-либо так же эффективно, как и делать что-то конкретное. И не важно, узнает адресат о ваших чувствах или нет.
Подумайте о том, что вам нравится в том или ином человеке, как проявлялись те или иные его качества, как вас это впечатлило. Отправляя такие мысли в адрес другого человека, близкого или далекого, вы на деле притянете радость в свою собственную жизнь.
Источник:
Благодарю за статью, Зинаида! Надо будет книжку почитать тоже. А здесь - прям выжимка полезности :)
01.08.2021 в 14:25 |ответить