А вы знали про яблоки: одно яблоко тянет на 100 ккал (при весе около 200 грамм).
Учитывая, что насыщение от одного яблока продлится не более 20-30 минут, вам понадобится съесть до 800 ккал яблок для получения насыщения на 4.
Что, мягко говоря, плохо сочетается с необходимостью попадания в коридор калорийности.