Как правильно питаться в современном ритме жизни?
Многие люди считают, что будут худеть, хорошо выглядеть
и хорошо себя чувствовать если полностью исключат жиры
из своего рациона.
На самом деле - это большое заблуждение, так как в
пищеварительных процессах жиры являются активным элементом
и помогают обмену и усвоению важных витаминов
( A, D, E) и некоторых минеральных веществ.
Что же надо делать, чтобы не причинить вред своему организму?
Следить за качеством питания.
В современном мире, с его высокой скоростью жизни,
соблазном везде и всюду успевать - сложно питаться правильно.
Часто приходится питаться на бегу, зачастую игнорируя качество
еды,где уж там еще считать сколько калорий содержится в вашем блюде.
Если нет времени на полноценные перекусы и ланчи -
введите полезные продукты, сделав их частью основных приемов пищи.
При выборе еды отдавайте предпочтение здоровой пище,
богатой витаминами и минералами.
Ешьте продукты с низким гликемическим индексоом.
Пища с высоким ГИ ( конфеты,сдоба, жареный картофель,белый хлеб)
быстро дают прилив энергии, который сменяется усталостью
и чувством голода. Продукты с низким ГИ ( цельнозерновые злаки,
овощи, фрукты) а также продукты с содержанием белка-
дают насыщение, которое длится дольше.
Слушайте свое тело.
Часто люди путают голод с жаждой. Иногда, достаточно выпить стакан воды,
чтобы понять, что вы хотели именно пить а не в очередной раз перекусить.
Прислушайтесь к своим ощущениям.Правильный питьевой режим - это 30 мл.
на кг веса человека, можно самостоятельно подсчитать сколько вам
необходимо пить воды в день, ведь избыток может вызывать отеки.
Так же важно помнить, что желание съесть сладкое, жареное или
соленое может указывать на нехватку полезных микроэлементов
а это можно восполнить витаминными комплексами.