Здоровый сон.
Проблемы со сном - это то, что наблюдается у людей после 45 лет.
Часто слышу не могу уснуть, бессоница замучила и т.д...
Сон важный элемент, для поддержания и сохранения здоровья.
Сон важен для работы мозга, чтобы мы могли учиться и запоминать информацию. А недостаточный сон снижает работоспособность и влияет на настроение.
Недостаток сна приводит к повышенному давлению, болезней сердца, ожирения, депрессии, диабета и инсульта.
Бессонница - это нарушение сна.
С бессонницей возникают проблемы с засыпанием и качеством сна.
Проблему можно считать хронической, если бессонные ночи длятся больше месяца. Часто с хронической бессонницей периоды хорошего сна переходят в периоды плохого сна.
Периоды хорошего и плохого сна имеют волнообразный характер, когда хороший сон переходит в длительный период плохого сна.
Что делать?
Расскажу как я справляюсь с этой задачей. На просторах интернета нашла способ, который позволил мне засыпать. Не могу сказать, что это получилось сразу, даже был момент, когда решила ,что все ерунда, но незаметно для себя продолжала использовать этот способ.
Способ «5-9-10»- это победа в спец. операции над сном.
Как научиться засыпать за 1 минуту. За 1 минуту у меня не получается, но через не большой промежуток сон приходит. 15-30 минут
Способ «5-9-10».
Необходимо всего лишь:
1. Расслабится и вдохнуть через нос на протяжении 5 секунд.
2. Не дышать 9 секунд.
3. Затем не спеша выдыхать через рот в течение 10 секунд.
Дыхательная практика успокаивает наш сердечный ритм и снимает напряжение.
Приятнее всего, что работает это очень быстро – пару циклов и вы проваливаетесь в сон.
Я провожу 5-6 циклов, но через 15-30 минут сон приходит.
Желательно ложиться спать и вставайте в одно и то же время. У меня не всегда получается,но стараюсь придерживаться, так как с 22-00 до1-00 часа ночи вырабатывается гормон здоровья, который нельзя ничем заменить и купить.
Надо подметить, мне этот способ помогает уснуть. Я с вами поделилась, вам выбирать использовать этот способ или нет.
Буду благодарна вашим отзывам, какие методы используете вы для засыпания и крепкого сна?
На сегодня все. Берегите себя и своих близких. Все будет хорошо.