Вместе к успеху
Первые статьи участников
бесплатного тренинга Евгения Павленко
по созданию блога на конструкторе
Гугл-документ со статьями
бесплатного тренинга Евгения Павленко
по созданию блога на конструкторе
Гугл-документ со статьями
Вместе к успеху
Дата создания:
30.10.2016
Описание:
Здоровье,Красота,Заработок на партнерках и не только...
Вместе к успеху
Как вам без опыта, заработать в партнерках интернета свои 100 тыс. рублей,
уделяя этому 40-70 минут каждый день?
уделяя этому 40-70 минут каждый день?
Сергей Сальцов
Да, полезная информация. Было бы неплохо, если бы Вы поделились ею в нашей группе на Фейсбуке
С пожеланиями успеха.
Вместе к успеху
[Скачайте бесплатно чек-лист]
"9 Онлайн Инструментов для Увеличения Клиентов в Вашем Инфобизнесе"
"9 Онлайн Инструментов для Увеличения Клиентов в Вашем Инфобизнесе"
Вместе к успеху
10 Полезных упражнений для суставов, не вставая с постели:
Почему важно укреплять стопы
Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный.
В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок - немногим меньше, чем в кисти.
А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук.
Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы,
с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей.
Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
Для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки,
необходимы они при остеоартрите коленного сустава,
после травмы коленного сустава.
Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.
5. Скольжение пятками.
И.п. - ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати.
При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы
(можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).
Для тазобедренного сустава
Два следующих упражнение помогают при коксартрозе,
асептическом некрозе головки тазобедренного сустава,
боли в нижней части спины.
6 Колеса поезда
И.п. - колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину,
буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
7. Колено в стену
И.п. - ноги на ширине плеч согнуты в коленях.
Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.
Поочередно опускайте согнутую ногу к постели
внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
8. Полумостик
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов,
запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.
И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе,
стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное.
Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз,
при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
9. Подтягивание
Очень эффективно при болях в спине.
И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди,
приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена.
Поменяйте ногу.
Сделайте упражнение 15 раз.
Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника.
Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
Для брюшного пресса
10. Втягиваем живот
И.п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели.
Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот
(чтобы ладонь опускалась вместе с животом).
После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается.
Сделайте 20-30 повторений.
ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах.
Не пугайтесь - вы на правильном пути.
Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.
==================================================
Почему важно укреплять стопы
Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный.
В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок - немногим меньше, чем в кисти.
А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук.
Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы,
с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей.
Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
Для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки,
необходимы они при остеоартрите коленного сустава,
после травмы коленного сустава.
Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.
5. Скольжение пятками.
И.п. - ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати.
При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы
(можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).
Для тазобедренного сустава
Два следующих упражнение помогают при коксартрозе,
асептическом некрозе головки тазобедренного сустава,
боли в нижней части спины.
6 Колеса поезда
И.п. - колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину,
буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
7. Колено в стену
И.п. - ноги на ширине плеч согнуты в коленях.
Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.
Поочередно опускайте согнутую ногу к постели
внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
8. Полумостик
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов,
запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.
И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе,
стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное.
Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз,
при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
9. Подтягивание
Очень эффективно при болях в спине.
И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди,
приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена.
Поменяйте ногу.
Сделайте упражнение 15 раз.
Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника.
Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.
Для брюшного пресса
10. Втягиваем живот
И.п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели.
Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот
(чтобы ладонь опускалась вместе с животом).
После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается.
Сделайте 20-30 повторений.
ВАЖНО!
Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах.
Не пугайтесь - вы на правильном пути.
Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.
==================================================
Вместе к успеху
Иду на бесплатный вебинар - "3 способа быстро заработать деньги!" Приглашаю Вас! Будет много полезной и нужной информации!Не пожалеете!
Многие заработали уже до вебинара! Кликни, чтобы узнать, как
Многие заработали уже до вебинара! Кликни, чтобы узнать, как
Вместе к успеху
Главная новость от социальной сети "100 курсов"!
Остался всего 1 шаг - не упустите! Успейте записаться -
Бесплатный тренинг - с 1 ноября по 1 декабря - создай блог!
Бесплатный тренинг - с 1 ноября по 1 декабря - создай блог!
Обязательно досмотрите видео до конца и сделайте выбор!
Остался всего 1 шаг - не упустите! Успейте записаться -
Бесплатный тренинг - с 1 ноября по 1 декабря - создай блог!
Бесплатный тренинг - с 1 ноября по 1 декабря - создай блог!
Обязательно досмотрите видео до конца и сделайте выбор!
Вместе к успеху
BIG HOUSE CENTER САМЫЙ ЛУЧШИЙ И БЫСТРЫЙ ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТ BIG HOUSE CENTER
Приглашаю всех в свою огромную команду, не упустите свой шанс заработать на полном пассиве. Смотрите сами и принимайте решение:
Приглашаю всех в свою огромную команду, не упустите свой шанс заработать на полном пассиве. Смотрите сами и принимайте решение:
Показать предыдущие посты
Чтобы подписаться на эту группу, необходимо авторизоваться.
Подписались 269 человекВыберите фотографию
x
Выберите видео
x
Участники группы
x
123
Впервые участвую в онлайн-пиаре. Уже многие статьи прочитала! Все такие молодцы, у всех интересные и полезные статьи, замечательные блоги! Всем желаю УДАЧИ!
22.11.2016 в 16:39Поддержите участников своими просмотрами и лайками. Кстати, все статьи - уникальный контент.